Herzlich willkommen!

Mein Name ist Bigi und ich freue mich sehr, dass du hier bist.

Als Entspannungspädagogin, Yogalehrerin und Podcasterin begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Balance.

Es ist mir eine Herzensangelegenheit, Räume zu schaffen, in denen du ankommen, durchatmen, neue Kraft schöpfen und einfach SEIN darfst – ganz ohne Leistungsdruck und in deinem eigenen Tempo.

Schön, dass du dir Zeit für dich schenkst.

Zeit für dich – auf deine Weise

Jeder Mensch braucht manchmal einen Moment, um innezuhalten, tief durchzuatmen und neue Kraft zu schöpfen. Deshalb findest du bei Body and Mind in Balance verschiedene Möglichkeiten, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen.

Jeden Montag lade ich dich zu einem achtsamen Yogakurs ein. Mit sanften, anatomisch sinnvollen Übungen, bewusster Atmung, Entspannung und Meditation schaffen wir einen Raum, in dem du Körper und Geist in Einklang bringen kannst.

Mehrmals im Jahr biete ich außerdem „Zeit für dich“ an – eine besondere Auszeit vom Alltag. In diesen etwa vierstündigen Veranstaltungen verbinden sich Progressive Muskelentspannung, sanftes Yoga und geführte Meditationen zu einer wohltuenden Pause für Körper, Geist und Seele. Die Auszeiten sind auch für Anfänger und Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit geeignet.

Wenn du lieber von zu Hause aus entspannen möchtest, findest du in meinem Podcast „Einfach meditieren & entspannen“ geführte Meditationen, Atemübungen, sowie Yoga- und Entspannungseinheiten, die dich im Alltag begleiten – ganz so, wie es für dich passt.

Und schon bald erwartet dich ein weiteres Herzensprojekt: Ein kostenloses E-Book mit wertvollen Impulsen und einfachen Übungen, die dich dabei unterstützen, mehr Ruhe und Gelassenheit in dein Leben zu bringen.

Ausführliche Informationen zu meinen Angeboten findest du unter dem Menüpunkt Angebote.

Ich freue mich darauf, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

Yoga – Einheit, Verbundenheit, Weg und Zustand

Yoga bedeutet Einheit und Verbundenheit – sowohl als Weg als auch als innerer Zustand.

Asanas (Yogahaltungen) sind dabei nur ein Teil des Ganzen und oft erst der Anfang. Yoga ist kein Sport und auch keine indische Form von Stretching. Vielmehr ist es ein ganzheitlicher Weg, der Körper, Atem und Geist miteinander verbindet und uns einlädt, mehr Bewusstheit und Achtsamkeit für uns selbst zu entwickeln.
Diese Ganzheitlichkeit kann uns helfen, unseren Körper besser wahrzunehmen und ein tieferes Verständnis für unsere eigenen Bedürfnisse zu entwickeln. Gleichzeitig fördert sie körperliches und seelisches Wohlbefinden sowie ein Gefühl von innerer Ruhe und Frieden. Eine regelmäßige Yogapraxis kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskulatur stärken und die Verbindung zum eigenen Atem wieder bewusster werden lassen.

Meditation – eine Einladung an dich

Meditation darf sich leicht anfühlen und ist keine Leistung, die du „gut machen“ musst. Sie ist vielmehr ein achtsames Dasein mit dem, was gerade ist – so, wie du dich in diesem Moment wahrnimmst.

Alles, was sich zeigt, darf da sein. Gedanken, Gefühle und Empfindungen kommen und gehen, ohne dass du sie bewerten oder verändern musst. Allein das bewusste Wahrnehmen kann bereits entlastend und klärend wirken.
Meditation ist kein Ziel, das erreicht werden muss, sondern ein Weg des Ankommens bei dir selbst – immer wieder neu, in jedem Moment.

Sie kann dich dabei unterstützen, mehr Klarheit zu finden, dich selbst besser zu verstehen und herauszufühlen, was du wirklich brauchst, um dich wohl und im Gleichgewicht zu fühlen.

Vielleicht entsteht dabei nach und nach ein Gefühl von innerer Ruhe, das dich auch durch deinen Alltag begleitet.

Achtsamkeit – einfach im Hier und Jetzt sein

Achtsamkeit bedeutet, ganz im gegenwärtigen Moment präsent zu sein – im Hier und Jetzt.

Die Idee der Achtsamkeit stammt aus dem Buddhismus und bildet die Grundlage vieler Meditationspraktiken. Sie beschreibt eine innere Haltung, in der wir von Augenblick zu Augenblick wahrnehmen, was gerade da ist.

Dabei richten wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen – ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.

Achtsamkeit lädt uns ein, das Leben so zu erfahren, wie es sich im Moment zeigt: klar, offen und gegenwärtig. Diese Haltung kann helfen, mehr Ruhe, Gelassenheit und innere Stabilität im Alltag zu entwickeln.

Der Atem – unsere innere Kraftquelle

Der Atem begleitet uns ein Leben lang – leise, selbstverständlich und doch von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden.
Bewusstes Atmen kann uns helfen, im Alltag wieder mehr Ruhe und Klarheit zu finden. Besonders eine langsame, verlängerte Ausatmung wirkt beruhigend auf das Nervensystem und aktiviert den sogenannten Parasympathikus – jenen Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und Stressabbau zuständig ist.
Wenn wir unseren Atem bewusst wahrnehmen und vertiefen, entsteht oft schon nach kurzer Zeit mehr innere Ruhe. Der Geist wird klarer, der Körper darf loslassen, und wir kommen wieder stärker bei uns selbst an.
Der Atem ist damit jederzeit verfügbar – als einfache und zugleich sehr wirkungsvolle Möglichkeit, uns selbst zu regulieren und wieder in Balance zu kommen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht erlernbare Entspannungstechnik.

Durch das bewusste Anspannen und anschließende Lösen einzelner Muskelgruppen kann sich eine tiefe körperliche und mentale Entspannung einstellen. Der Körper lernt dabei, Spannungszustände besser wahrzunehmen und gezielt loszulassen.

Entwickelt wurde diese Methode Anfang des 20. Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, der sich intensiv mit Stress, Muskelanspannung und den damit verbundenen körperlichen und psychischen Auswirkungen beschäftigte.

Die Progressive Muskelentspannung wird heute weltweit erfolgreich eingesetzt, um Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.